4 dicas para ficar hidratado durante o verão
Nos dias de baixas temperaturas, é comum até esquecermos de nos hidratar, mas, nos períodos mais quentes, é essencial que nos lembremos, frequentemente, de beber água, para que o nosso corpo possa manter-se saudável.
Para se ter uma ideia, a água ocupa, em média, metade do nosso corpo. Logo, necessitamos muito dela, já que desempenha um papel muito relevante no organismo e atua sobre diversas reações químicas e metabólicas.
Nessa época do ano, precisamos, mais do que nunca, ficar hidratados. Abaixo, veja algumas dicas que podem ajudá-lo durante o verão:
1. Beber água:
Estranho seria se essa não fosse a primeira sugestão, não é? Em resumo, a água é fundamental em todas as épocas do ano, mas, nos períodos mais quentes, ela é ainda mais. Tenha sempre ao seu alcance uma garrafinha para facilitar a ingestão da bebida e, claro, não espere sentir sede, pois, quando isso ocorre, o corpo já está dando indícios de desidratação.
2. Ingerir frutas e legumes:
Grande parte das frutas e legumes possui uma boa quantidade de líquido em sua composição. Assim, a ingestão desses alimentos faz com que o organismo fique nutrido e hidratado. É válido ressaltar que eles não substituem o consumo de água - e vale um cuidado extra com a ingestão de calorias.
3. Evitar as bebidas alcoólicas:
Apesar de serem consideradas refrescantes, as bebidas com álcool não são uma boa alternativa para sanar o calor. Na verdade, quando em excesso, elas podem elevar a desidratação do corpo, causando fadiga, sede, dor de cabeça, náuseas, entre outros sintomas.
4. Atente-se no consumo de sal:
Tudo em excesso tende a causar problemas e, no caso do sal, não é diferente. De modo geral, os rins “buscam” um equilíbrio proporcional entre a água e esse mineral. Quando o corpo recebe muito sal, ele tende a reter mais água, fazendo com que haja retenção de líquido, inchaço e desconforto.
Agora, anote essas dicas e pratique-as em seu dia a dia. E, o mais importante: beba água! Além de mantê-lo hidratado, esse líquido auxilia na melhora do raciocínio, previne cálculos renais e ajuda na musculatura.
Fontes:
