Como aumentar nosso sistema imunológico?
Em tempos de coronavírus, tornou-se obrigatório falarmos em como aumentar o nosso sistema imunológico.
A qualidade de nossa alimentação tem uma influência direta em nosso sistema imunológico, uma vez que está diretamente relacionada a nossa flora intestinal!
Sabemos que vários componentes da dieta tem ação direta nas células do sistema imune!
As proteínas da dieta são estímulos fundamentais no início da vida para a manutenção do sistema imune; as vitaminas A, C, D têm ação direta nos linfócitos e em outras células imunes presentes no intestino, estimulando sua atividade anti-inflamatória e antioxidante.
Vários estudos mostram que nossa microbiota se estabelece muito cedo e é influenciada por vários fatores, entre eles, o tipo de parto, o aleitamento materno, a alimentação que adotamos, e até conservantes alimentares! Enfim, aqui para nós, o mais importante é a qualidade da alimentação!
Sabemos que a ingestão de alimentos refinados, ricos em gordura, açúcar e alimentos industrializados contribui para uma série de problemas como resistência, cansaço, e um sério desequilíbrio em nossa flora intestinal, chamado disbiose!
A boa notícia é que a solução está em nosso prato, através de nossas escolhas alimentares e da qualidade dos alimentos que ingerimos!
Uma flora intestinal equilibrada é capaz de melhorar não só a nossa digestão, como também a regulação de nosso sistema imunológico!
Então, o que devemos evitar?
- alimentos ricos em gordura
- alimentos industrializados
- alimentos refinados e ricos em açúcar
- uso de laxantes
- álcool
- tabagismo
E o que devemos incluir?
- legumes, verduras e frutas, podendo utilizar os orgânicos
- alimentos ricos em frutooligossacarídeos e insulina, encontrados nas fibras e cereais
- probióticos (alimentos enriquecidos com bactérias benéficas para a flora intestinal, como os iogurtes)
- aumento da ingestão de água
- atividade física
