IRONMAN 70.3 Maceió: pós-prova
Ontem aconteceu a prova Iron Man 70.3 em Maceió, prova também conhecida como uma das formas de triatlo de meia distância, o “Half Ironman”; isto é, a metade das distâncias de cada modalidade do Ironman.
As distâncias são 1.9km de natação, 90km de ciclismo e 21,1km de corrida e essa prova é chamada de 70.3 porque a somatória do trajeto percorrido nas 3 modalidades é igual a 113km, equivalente a 70.3 milhas.
Os atletas – ou melhor, triatletas – passam por meses, se não anos, de treinos intensos até chegarem no grande dia. O acompanhamento nutricional deve acontecer por todo o período, ajustado para cada modalidade e programação de treinos.
O grande objetivo e a importância da nutrição para as provas de triatlo é fornecer para o atleta um aporte energético, proteico, hidratação e eletrólitos adequados durante as três modalidades da prova.
Como as distâncias são longas, as suplementações devem ser feitas não só durante os treinos e no período pré-largada, mas também durante a prova, ajustando as necessidades específicas na primeira transição após a natação, durante o pedal, na segunda transição para a corrida e durante a própria corrida.
A suplementação deve ser individualizada de acordo com a necessidade e aceitação de cada atleta, ajustando o melhor carboidrato, se em líquido ou em gel, como fazer a reposição de eletrólitos, qual a melhor proteína, e se há necessidade ou não de cápsula de sal, por exemplo.
Tudo deve estar perfeitamente ajustado e todos os suplementos testados em treinos completos para evitar surpresas no dia da prova.
Não podemos esquecer, além de toda a suplementação, da “comida” em si. Uma alimentação com qualidade, comida de verdade, ajustada aos pré e pós treinos, é tão ou mais importante que a suplementação.
Os grandes atletas que concluíram a prova ontem tiveram meses intensos de preparação, cuidando também das horas de sono e hidratação do corpo, pontos igualmente importantes para não-atletas.
Se você pretende participar das próximas provas do Ironman, confira o último post, com dicas para a semana anterior ao grande dia!!!
