Trekking no Peru - parte 1
Olá! Fiquei um pouco afastada do blog e do Instagram, porque fiz uma viagem para o Peru para escalar o Pisco - uma montanha de 5.752 metros de altitude que faz parte da Cordilheira Branca!
Foi incrível!!! Vou contar tudo para vocês!
O condicionamento físico e cardiovascular para esse tipo de viagem é muito importante; por isso, intensificar os treinos de corrida plana e corrida em subida foi essencial!
Junto com os treinos, foi importante fazer uma programação das refeições, com comida liofilizada para altitudes acima de 5.000m e toda a suplementação.
Aproveitando um pouco nosso último assunto sobre Whey Protein, vou explicar como funciona a alimentação e a suplementação em altitude.
É importante comentar que a altitude ocasiona algumas alterações no nosso corpo e nas necessidades dele, tais como:
1 – Sintomas do trato gastrointestinal, inapetência, náusea e vômito;
2 – Desidratação;
3 – Aumento da taxa metabólica basal;
4 – Aumento da necessidade energética;
Levar em consideração essas alterações que a altitude causa no nosso corpo nos ajuda a programar o que levar de comida e suplementos; a necessidade calórica fica aumentada e os carboidratos e a boa hidratação ajudam no processo de aclimatação.
Por isso, as refeições precisam ser calóricas. O consumo de massa, como macarrão e nhoque, é o ideal: são de fácil digestão e geram boa energia, ajudando na resistência.
Os suplementos também são muito úteis! Geralmente, diluo tanto os carboidratos, como a Palatinose e D Ribose, quanto o próprio Whey Protein em água. Ao mesmo tempo que hidratam, possuem energia e proteína.
Malas prontas, equipamentos prontos, comida liofilizada e suplementos empacotados, é hora de começar a aventura!!!
Fiquem ligados aqui no blog; em breve, todo o meu roteiro bem detalhado pra vocês!
